Trong mùa hè oi bức, kem được xem là món ăn yêu thích của nhiều người từ trẻ em cho đến người lớn. Kem giúp giải nhiệt hiệu quả và mang lại cảm giác sảng khoái, ngọt ngào và mát lạnh. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng việc ăn kem có thể làm tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy, kem bao nhiêu calo? Ăn nhiều kem có thực sự làm bạn béo không? Và làm thế nào để thưởng thức món kem yêu thích mà không lo tăng cân? Unity Fitness sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi trên thông qua bài viết này.
Kem bao nhiêu calo?
Kem là một món ăn có thành phần dinh dưỡng phong phú, nhưng đồng thời cũng chứa một lượng calo khá lớn. Lượng calo trong kem phụ thuộc vào loại kem, thành phần và cách chế biến. Cụ thể:
- Kem sữa: Loại kem truyền thống này thường chứa khoảng 200-250 calo mỗi 100g. Kem sữa thường có hàm lượng chất béo và đường cao, làm tăng lượng calo tổng thể.
- Kem không béo: Một số loại kem không béo hoặc ít béo có thể chứa khoảng 100-150 calo mỗi 100g. Những loại kem này thường hay sử dụng sữa không béo hoặc các thành phần thay thế để giảm lượng calo xuống mức thấp nhất.
- Kem trái cây: Kem trái cây thường chứa ít calo hơn kem sữa đáng kể, khoảng từ 70 đến 100 calo/100g. Tuy nhiên, hàm lượng calo cũng phụ thuộc vào loại trái cây và lượng đường bổ sung.
Ngoài ra, các loại kem có thêm các thành phần như sô-cô-la, bánh quy, hoặc các loại hạt có thể làm tăng đáng kể lượng calo.
Kem là loại đồ ăn chứa nhiều calo
Ăn nhiều kem có béo không?
Câu trả lời ngắn gọn là có thể. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn, chúng ta cần xem xét các yếu tố sau:
- Lượng calo: Nếu bạn ăn kem thường xuyên thì việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Kem chứa nhiều calo và chất béo, đặc biệt là các loại kem sữa, nên việc ăn nhiều kem có thể dẫn đến thừa calo và tích trữ mỡ trong cơ thể.
- Chất béo và đường: Kem thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, cả hai đều có thể góp phần vào việc tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, trong khi đường có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường và sâu răng.
- Thói quen ăn uống: Ăn kem thường xuyên và không kiểm soát được khẩu phần ăn là một thói quen không lành mạnh khiến bạn dễ tăng cân.
Ăn nhiều kem sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát
Cách ăn kem ít tăng cân nhất
Kem được xem là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn kem lành mạnh và đúng cách. Dưới đây là những cách giúp bạn thưởng thức kem mà không lo lắng về việc tăng cân.
1. Chọn kem ít calo
- Kem không béo hoặc ít béo: Chọn các loại kem không béo hoặc ít béo thay vì kem truyền thống nhiều chất béo. Những loại kem này thường chứa ít calo và chất béo hơn.
- Kem sữa chua: Kem sữa chua là một lựa chọn tốt vì nó chứa ít calo và cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.
- Kem trái cây: Kem trái cây thường chứa ít calo hơn kem sữa và có thể cung cấp vitamin và khoáng chất từ trái cây.
2. Kiểm soát khẩu phần
- Ăn vừa phải: Thay vì ăn một lượng lớn kem, hãy kiểm soát khẩu phần ăn. Một phần kem nhỏ cũng có thể làm bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không nạp quá nhiều calo.
- Dùng thìa nhỏ: Dùng thìa nhỏ khi ăn kem sẽ giúp bạn ăn chậm hơn, từ đó cảm nhận hương vị tốt hơn.
3. Tự làm kem tại nhà
- Nguyên liệu tươi và ít đường: Tự làm kem tại nhà giúp bạn kiểm soát được các thành phần và lượng đường sử dụng. Sử dụng nguyên liệu tươi, ít đường hoặc các chất thay thế đường lành mạnh như mật ong hoặc stevia.
- Kem chuối: Một cách làm kem đơn giản tại nhà là dùng chuối đông lạnh xay nhuyễn. Bạn có thể thêm một ít sô cô la đen hoặc bột cacao để tăng thêm hương vị.
Tự làm kem tại nhà giúp bạn kiểm soát lượng đường và a toàn cho sức khỏe
4. Ăn kem kết hợp với chế độ ăn uống và thực phẩm lành mạnh
- Ăn kem như một món ăn nhẹ: Thay vì ăn kem như một phần của bữa ăn chính, bạn có thể thưởng thức kem như một món ăn nhẹ vào buổi chiều.
- Kết hợp với nguồn thực phẩm lành mạnh: Bạn có thể ăn kem kèm với các loại hoa quả tươi, hạt chia, hoặc ngũ cốc nguyên hạt để tạo ra bữa ăn nhẹ giúp cân bằng dinh dưỡng.
5. Tăng cường hoạt động thể chất
- Tập luyện thường xuyên: Để đốt cháy lượng calo từ kem, bạn cần duy trì thói quen tập gym thường xuyên. Các bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ nhanh, plank, squat, đạp xe hoặc bơi lội sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
- Hoạt động nhẹ sau ăn: Nếu bạn không có đủ thời gian để tập luyện thì hoạt động nhẹ như đi bộ sau ăn kem cũng góp phần giúp tiêu hao một phần calo.
6. Lưu ý khi ăn kem
- Đọc nhãn dinh dưỡng: Khi mua kem, hãy đọc nhãn dinh dưỡng để biết rõ về lượng calo, chất béo và đường có trong sản phẩm.
- Tránh ăn kem trước khi đi ngủ: Ăn kem trước khi đi ngủ có thể dẫn đến việc tích trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ cơ thể, do đó bạn không nên ăn kem vào buổi tối muộn (sau 22h).
- Ăn ít: Để giữ cân nặng ổn định, bạn không nên ăn thường xuyên.
Kết luận
Kem là một món ăn ngon miệng và có thể thưởng thức một cách lành mạnh nếu bạn biết cách kiểm soát khẩu phần và chọn lựa loại kem phù hợp. Việc hiểu rõ về lượng calo có trong các loại kem khác nhau cũng như áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn không còn phải lo lắng về vấn đề tăng cân. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về kem và cách ăn kem ít tăng cân nhất. Chúc bạn luôn có những trải nghiệm thưởng thức kem vui vẻ và an toàn cho sức khỏe!
Nếu bạn cần tư vấn về vấn đề dinh dưỡng và các chương trình tập luyện cá nhân hóa thì hãy đến với phòng gym quận 8 giá rẻ. Tại Unity Fitness, chúng tôi luôn hiểu rằng dinh dưỡng luôn được xem là yếu tố then chốt giúp bạn được sức khỏe toàn diện và thể chất tốt nhất. Với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm và tận tâm, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những lời khuyên chuyên sâu và phù hợp nhất.
Liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn và các khóa học thể dục miễn phí 100% trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu Unity Fitness tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội, bao gồm:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
